《資料來源》全民健康保險雙月刊第79(98年5月版)


活力上班族的健康管理
聰明遠離電腦病(三)

大部分的工作都少不了電腦,你一天用電腦多久?善用電腦,別讓它破壞你的健康。

文∕王一美
諮詢∕何一成(榮新診所副院長)、林伯威(台北市立萬芳醫院復健科主治醫師)
資料來源∕《常春月刊》第258期

電腦,幾乎是現代上班族不可或缺的工具,上班用電腦,下班還要上網、聊天、線上遊戲,所以電腦病無所不在。

電腦病主要有視力障礙、局部肌肉骨骼系統不適、輻射危害及生殖問題等3種。除了輻射及生殖機能的影響還未有明確的報告,因長期使用電腦引起的「電腦視覺症候群」及手腕、背部傷害等,已躍升為美國職業病排行第一名。

眼睛乾澀  視力減退

長期使用電腦,沒有適當的休息,造成眼睛乾、澀、酸痛、頭暈目眩、頭痛、嘔吐感、視力模糊、視力衰退等,就是「電腦視覺症候群」。

榮新診所何一成副院長表示,上班族往往一直盯著螢幕,甚至忘了眨眼睛,眼睛一直張得大大的、眼睛肌肉收縮、眼睛血液循環不好,加上長時間盯著近物,可能導致近視度數增加,這種眼睛疲勞有時甚至會影響神經系統而導致頭痛。

過去一般認為20歲以後因為調節眼睛的睫狀肌已漸趨成熟,所以近視度數不太會加深,但隨著長時間使用電腦的情況愈來愈普遍,成年人也可能因為眼睛過度疲勞而產生假性近視。因為若長時間用眼不休息,眼球玻璃體內壓力持續增加,迫使眼球變大、眼軸增長,近視度數就會愈來愈深。

姿勢不當  筋骨酸痛

電腦族常見的肌肉關節傷害,包括駝背久坐、上顎前傾、頸部肌肉緊張引起的肩頸僵硬疼痛;久坐、身體遷就螢幕或滑鼠位置而歪向一邊的腰痠背痛;及因長時間使用鍵盤、滑鼠,引起手腕或手指痠麻疼痛等問題。

使用電腦時,手臂會放置在桌面上,手肘的尺神經很容易受到長期壓迫,而產生神經病變。手肘內外側的肌腱,也很容易因長期壓迫與不當使用,而產生類似網球肘的痠、痛等問題。  

上背、肩頸部位的疼痛,則與使用電腦時的姿勢不正確有關,例如使用滑鼠時,如果前臂懸空,所有負荷都在肩頸部位,頸背肌肉不當用力,就很容易造成急性傷害,另外,使用滑鼠時手腕往往是立起的姿勢,正中神經容易受到壓迫,而引起腕隧道症候群症狀。

鍵盤的位置太高,打字時往往必須吊著肩膀,手臂上提、肌肉緊繃,肩頸的負荷很大,很容易引起肩頸的慢性傷害。按鍵愈輕愈好,手腕及手指才比較不容易過度使用而累積傷害。

另外,使用電腦時,往往長時間盯著螢幕看,時間一久就很容易脖子僵硬、頸背僵直而不自覺;或者因螢幕的高度不對,抬著頭或低著頭看,使頸椎角度改變,頸椎C型向前,下顎不知不覺中往前傾,對骨骼是很大的負荷與壓力,會使骨骼提早老化。

台北市立萬芳醫院復健科林伯威主治醫師表示,使用電腦、滑鼠及打字時的正確姿勢,應該是電腦螢幕的位置在正前方,肩膀自然下垂,上臂與前臂的夾角保持90度或稍大的角度,前臂維持水平,髖關節及膝關節都維持90度,背部直立靠著椅背。

一旦出現手指及手腕操作電腦或鍵盤、滑鼠時愈來愈沒力,愈來愈不聽使喚,或有疼痛等症狀時,建議先休息,減少使用電腦的時間,多做些全身各部位的柔軟操並規律運動,洗個熱水澡,不適部位可熱敷,如果一段時間仍無法改善,表示該就醫了。

電腦族健康生活守則

1. 工作時,每隔1小時讓眼睛休息5至10分鐘,閉目養神時搓熱雙手敷眼,促
    進眼睛周圍循環;每隔30分鐘起身動一動、喝杯水,也可避免發生電腦族
    常見的膀胱炎。

2. 近距離看螢幕時,使用比原近視度數少100到150度的眼鏡。

3. 電腦螢幕要比眼睛低,最好維持在與眼睛向前直視水平線下 10 到 15 度之
    間,螢幕和眼睛距離約60公分。

4. 使用電腦時周圍環境不宜過亮,例如不閃耀的檯燈、不要將電腦擺在窗邊
    ,避免光源從頭頂上方照射造成反光、眩光。

5. 別緊盯著螢幕,記得眨眼睛,在桌上擺 1 杯水增加環境濕度,減少眼睛乾
    澀。

6. 選擇適合的電腦周邊設備,例如滑鼠常用到食指,時間一長容易造成食指
    疲勞,可考慮選用拇指型的滑鼠,拇指力量較大,肌肉較強,較不易疲勞
    ,而且拇指可以貼在桌面上,不會懸空。

7. 平常多走向戶外,讓眼睛有機會眺望遠處;多運動、游泳最適合電腦族。

8. 睡眠充足是放鬆及預防肩頸背酸痛最好的方式。

 

http://www.nhi.gov.tw/epaper2/ItemDetail.asp?DataID=1581&IsWebData=0&ItemTypeID=5&PapersID=142&PicID=

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