國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes,DRIs)
營養素
單位?年齡 (1)
身高
體重
熱量(2)
公分(cm)
公斤(kg)
大卡(kcal)
0月~
57.0
5.1
110-120/公斤
3月~
64.5
7.0
110-120/公斤
6月~
70.0
8.5
100/公斤
9月~
73.0
9.0
100/公斤
1歲~
90.0
12.3
 
(稍低)
   
1050
(適度)
   
1200
 
4歲~
110
19.0
   
(稍低)
       
1450
1300
(適度)
       
1650
1450
7歲~
129
26.4
   
(稍低)
       
1800
1550
(適度)
       
2050
1750
10歲~
146
150
37
40
   
(稍低)
       
1950
1950
(適度)
       
2200
2250
13歲~
166
158
51
49
   
(稍低)
       
2250
2050
(適度)
       
2500
2300
16歲~
171
161
60
51
   
(低)
       
2050
1650
(稍低)
       
2400
1900
(適度)
       
2700
2150
(高)
       
3050
2400
19歲~
169
157
62
51
   
(低)
       
1950
1600
(稍低)
       
2250
1800
(適度)
       
2550
2050
(高)
       
2850
2300
31歲~
168
156
62
53
   
(低)
       
1850
1550
(稍低)
       
2150
1800
(適度)
       
2450
2050
(高)
       
2750
2300
51歲~
165
153
60
52
   
(低)
       
1750
1500
(稍低)
       
2050
1800
(適度)
       
2300
2050
(高)
       
2550
2300
71歲~
163
150
58
50
   
(低)
       
1650
1450
(稍低)
       
1900
1650
(適度)
       
2150
1900
懷孕
第一期
     
+ 0
第二期
     
+300
第三期
     
+300
哺 乳 期
     
+500
 
 
   
國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes,DRIs)
 
 
RDA
AI
AI
RDA
*
RDA
AI
*
營養素
蛋白質(4)
鐵(5)
單位
公克(g)
毫克(mg)
毫克(mg)
毫克(mg)
微克(μg)
毫克(mg)
毫克(mg)
微克(μg)
0月~
2.4/公斤
200
150
30
AI=110
7
0.1
AI=15
3月~
2.2/公斤
300
200
30
AI=110
7
0.3
AI=15
6月~
2.0/公斤
400
300
75
AI=130
10
0.4
AI=20
9月~
1.7/公斤
400
300
75
AI=130
10
0.5
AI=20
1歲~
20
500
400
80
65
10
0.7
20
(稍低)
               
(適度)
               
 
       
   
       
4歲~
30
30
600
500
120
90
10
1.0
25
(稍低)
                               
(適度)
                               
7歲~
40
40
800
600
165
100
10
1.5
30
(稍低)
                               
(適度)
                               
10歲~
50
50
1000
800
230
240
110
15
2.0
40
(稍低)
                               
(適度)
                               
13歲~
65
60
1200
1000
325
315
120
15
2.0
50
(稍低)
                               
(適度)
                               
16歲~
70
55
1200
1000
380
315
130
15
3.0
50
(低)
                               
(稍低)
                               
(適度)
                               
(高)
                               
19歲~
60
50
1000
800
360
315
140
10
15
3.0
50
(低)
                               
(稍低)
                               
(適度)
                               
(高)
                               
31歲~
56
48
1000
800
360
315
140
10
15
3.0
50
(低)
                               
(稍低)
                               
(適度)
                               
(高)
                               
51歲~
54
47
1000
800
360
315
140
10
3.0
50
(低)
                               
(稍低)
                               
(適度)
                               
(高)
                               
71歲~
58
50
1000
800
360
315
140
10
3.0
50
(低)
                               
(稍低)
                               
(適度)
                               
懷孕
第一期
+ 0
+ 0
+ 0
+ 35
+ 60
+ 0
+ 0
+ 10
第二期
+ 10
+ 0
+ 0
+ 35
+ 60
+ 0
+ 0
+ 10
第三期
+ 10
+ 0
+ 0
+ 35
+ 60
+ 30
+ 0
+ 10
哺 乳 期
+ 15
+ 0
+ 0
+ 0
+ 110
+ 30
+ 0
+ 20
 
未標明AI(足夠攝取量Adequate Intakes)值者,即為RDA(建議量Recommended Dietary allowance)值
1. 年齡係以足歲計算。
2. 1大卡(Cal;kcal)=4.184仟焦耳(kj);油脂熱量以不超過總熱量的30%為宜。
3. 「低、稍低、適度、高」表示生活活動強度之程度。
4. 動物性蛋白在總蛋白質中的比例,1歲以下的嬰兒以佔2/3以上為宜。
5. 日常國人膳食中之鐵質攝取量,不足以彌補婦女懷孕、分娩失血及泌乳時之損失,建議自懷孕第三期至分娩後兩個月內每日另以鐵鹽供給30毫克之鐵質。
6. R.E.(Retinol Equivalent)即視網醇當量。 1μg R.E.=1μg視網醇(Retinol)=6μg β-胡蘿蔔素(β-Carotene)
7. 維生素D係以維生素D3(Cholecalciferol)為計量標準。 1μg=40 I.U.維生素D3
8. α-T.E.(α-Tocopherol Equivalent)即α-生育醇當量。 1mg α-T.E.=1mg α-Tocopherol
9. N.E.(Niacin Equivalent)即菸鹼素當量。菸鹼素包括菸鹼酸及菸鹼醯胺,以菸鹼素當量表示之。

資料來源 行政院衛生署

 

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綠色祈禱 - 健康計畫

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